Мы привыкли слышать фразы типа: «Полюби себя», «Ты у себя одна», «Подумай сначала о себе». В социальных сетях и блогах этот лозунг звучит особенно громко. Но очень часто под «любовью к себе» нам продают нечто совсем другое: агрессию, безразличие, опасное поведение. Почему так происходит и что на самом деле означает любовь к себе? Об этом мы говорим с Юлией Пановой, психологом и танцевально-двигательной терапевтом.

Что такое любовь к себе?

— Любовь к себе проявляется в таком слове, как ценность, – говорит Юлия. – Это забота, границы, умение говорить «нет». Если я могу заботиться о себе, принимать свои ошибки и позволять себе быть разной – это и есть любовь.

Как она проявляется на практике?

— В самом простом: сон, еда, отдых, здоровье, чувство безопасности. В умении сказать «нет» лишнему, отказаться от токсических отношений, сохранять собственные пределы.

Почему люди путают любовь к себе с обесцениванием других?

Юлия делится историей: — «В моей ленте однажды появился пост: «Я сегодня всех подрезаю на дороге, потому что я не боюсь смерти». И это преподносилось как сила, уверенность в себе! Но ведь на самом деле человек испускает свой гнев, создавая аварийные ситуации и подвергая других опасности. Это не любовь к себе». В соцсетях популярно показывать «здоровый эгоизм»: «Я всех игнорирую», «Я делаю только так, как хочу», «Мне безразлично, что чувствуют другие». На самом деле это часто компенсация низкой самооценки.

Как тогда вести себя в обществе, если ты злишься или недоволен? — Прежде всего – подышать, – советует Юлия. – Несколько глубоких вдохов и выдохов успокаивают инстинкты. Можно постучаться ногами, заземлиться, почувствовать тело. Если эмоции сильны – включите музыку и двигайтесь, потанцуйте, произведите телесную активацию.

Почему настоящая любовь не калечит? — Я часто говорю клиентам: тело – это наш домик для души. Если мы разрушаем тело, мы разрушаем и себя. Настоящая любовь всегда бережет, а не калечит.

Что же тогда калечит? — «Неуважение – вот что действительно калечит», – говорит Юлия. – Это может быть физическое или эмоциональное насилие, агрессия, предательство себя, когда мы играем роль, чтобы нравиться другим.

Как проявлять злость, не подвергая других опасности? — «Злость – это энергия, – объясняет госпожа Юлия. – И ее можно выплеснуть безопасно». Она советует: Дышать 5-10 раз глубоко. Включить музыку, потанцевать, постоять – это выплеск энергии. Не совершать импульсивных поступков (например, не садиться за руль в состоянии аффекта). Использовать «я-сообщение» даже когда обращаешься к себе: «Мне сейчас больно», «Мне нужно время».

Как обращаться с человеком, если испытываешь агрессию в свою сторону? — Если это чужой человек – отойти. Если родная обратиться к ней. Сказать «Я тебя вижу, я тебя слышу, но сейчас мне нужно пространство», – делится примером Юлия. Это ласково и одновременно четко. Можно перевести разговор на другую тему или отложить его на время, когда эмоции утихнут. Так вы сохраните контакт, но не позволите себе быть «мишенью».

Можно ли ласково показать: «со мной так не надо»? — «Да. Лучше всего – через простую формулу», – советует Юлия: Начать с "я": "Мне сейчас некомфортно, когда ты говоришь так со мной". Назвать конкретное действие: «Пожалуйста, не ори на меня в машине». Предложить альтернативу: «Давай обсудим это через 20 минут». «Это и есть любовь к себе. Ты не разрушаешь связь, но показываешь границы».

Любовь к себе – это не о безразличии и не о «я важнее всех». Не верьте тем, кто продает вам агрессию под видом любви. Любовь — это о заботе, границах и уважении. Она никогда не вредит, не калечит и не обесценивает других.

Посмотрите полное видео разговора с Юлией Пановой на нашем YouTube-канале – там еще больше практических советов и живых примеров.